[...] insulinę bezpośrednio po treningu, niestety kończąc trening koło 22, nie mogę sobie pozwolić na siedzenie do późnej nocy i pilnowanie węgli, oraz z racji, że zależy mi na jak najmniejszym przyroście wagi chciałbym tylko raz dziennie przyjmować insę, żeby nie zwiększać drastycznie spożycia węgli. Proszę o jakieś podpowiedzi od praktyków. [...]
Witam, czy ktoś z was trenuje ćwicząc tylko układ nerwowy tak jak jest to opisane w skazanym na trening lub podobnie? Chodzi o małą ilość powtórzeń (1-3) ale dokładnie wykonane z długimi przerwami między seriami. Jak to się ma do spalania tkanki tłuszczowej, czy nadal będę wzmacniał układ nerwowy na redukcji?
[...] nic one nie pomagaly:(mi). Moje BMI wynosi:16,75 Gdzie wg.indeksu mam spore wychudzenie # 16,0 - wygłodzenie # 16,0-17,0 - wychudzenie # 17-18,5 - niedowaga # 18,5-25,0 - wartość prawidłowa Zwazajac iz trenuje kosza - trening trwa 2godziny 2razy w tygodniu. I mam szybki metabolizm.(Waze 67kg i mam 200cm wzrostu) Prosze o jak najszybsza Pomoc.
Witam, wpadłem na pomysł kombinacji dwóch ćwiczeń w jedno. Powiedzcie co o tym myślicie, czy można takie coś spróbować wykonać no i czy ma to jakiś sens (czy przełożyłoby się na progress siły). A więc jest to ćwiczenie dodatkowe po wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej i wyciskaniu hantli na skosie: bierzemy 100% maxa najpierw trzymamy około 10 [...]
Cześć. Jestem totalnym początkującym na tym forum. Dlatego z góry przepraszam jak zrobiłem coś nie tak, w sensie post w złym miejscu etc. Mam 20 lat, jestem studentem, dotychczas byłem zadowolony ze swojej wagi, lecz ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 1,83 wzrostu i ważę 90kg. Szczególnie drażni mnie mój nadmiar tłuszczu na brzuchu i na udach. [...]
witam tak jak w temacie..chce zaczac cykl na mase,odzywki ktore kupilem to na pazdziernik i listopad: 3Xmono250g+2Xamino TST500gr+2Xwitaminy120kaps+2X ZMA100kaps+glutamina400gr+białko w dni nie tren a na grudzien i styczen:2XCreateston2400gr+60kaps+2XSuper Mass4kg+2Xwitaminy120kaps+300gr magnezu. czy moge tak to brac? trening to split dieta [...]
[...] w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10 3. unoszenie prostych nóg w kolanach do klatki na drążku 3x10 4. skręty tułowia w siedzieniu (jak do brzuszków) z hantelką lub ciężarem 10 kg 5. unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 6. unoszenie zgiętych nóg w leżeniu 4x15 7.scyzoryki 4x10 8. spięcia mięsni [...]
[...] antyperspirantów się poce, nic mi nie pomaga NIC. Do tego dochodza worki pod oczami, te problemy nekają mnie odkąd sięgam pamięcią. Były one niezależne od diety, nawet jak nie ćwiczyłem mając te naście lat to i tak mi doskwierały :/ Moja dieta obecnie to dieta TKD, trening aerobowy i siłowy 4/5 razy w tygodniu kcal na 0. Z tego co czytałem [...]
[...] porządnie zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się na [...]
[...] x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 14-12-10 4. Czachołamacz 10-8 5. Ściąganie górnego wyciągu na triceps 2 x 12 6. brzuch na drabince wiszac unosic nogi jak najwyzej 4 x max B: 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Przysiad 15-12-10 3. Wiosłowanie końcówką sztangi 12-10-8 4. Biceps o kolano 12-10-8 5. Spięcia w leżeniu 3 x max [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam tak jak w temacie chce przygotować się do odbloku i kupić asortyment czy ktoś mógłby mi fachowym okiem powiedzieć ile jednostek hcg i clomidu będę musiał kupić i co ile brać
[...] zoltym lub bialym -kluski z mlekiem TRENING 18:00 5 posilek 19:30 -jajka lub platki -jogurt -piers kurczaka lub ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem Wiem ze nie jest to zbyt profesjonalna dieta i dlatego prosze o korektyDodam ze mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 65kg. i tak jak juz mowilem chce zwiekszyc mase miesniowa...
Witam,który GAINER jest najlepszy dla hard-gainerow?Jesli mozna prosiłbym o nazwe lub jakie składniki powinien posiadać(czego wiecej a czego mniej). Obecnie biore ACTIVITA Whey Gainer-co sądzicie o tym gainerze?Mysle nad zmiana po zkonczeiu tego gainera.lepij pic z mlekiem czy z woda?? Jak powinien wyglądac trening hard-gainerow,chodzi mi o [...]
Witam Jestem tu nowy więc mało op cykany co i jak . Interesuje mnie jakiś trening na zwiększenie masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z [...]
[...] pisania w tym dziale, gdyż pomoc lekarska należy się każdemu płacącemu więc nie zawracałem tutaj głowy. Co może być przyczyną bólu w okolicy pępka przy lekkim nacisku ? Tak jak by zaczepienie skóry zostało naderwane i dość mocno boli... Może to przyczyna naderwania albo przepuklina pępkowa ? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i porady !! ps. [...]
[...] z ryżem lub ważywami ew w kanapce a ćwiczę 22.30 max 24. w trakcie treningu popijam carbo i tu pytanie czy nie obtłusci to mnie?? potem ostrowia wpc 80 z mleczkiem 2% jakieś 40g potem niedługo spać, i czy wystarczy to zeby nie dopuścić do katabolizmu??? tak cwicze w pon, śr i pt a w wtoreki czw mam ternig mt do 22, wtedy jem o ok 18 [...]
Witam was. Zaczne prosto z mostu. Mam takie oto pytanie: jak skutecznie polepszyć czas w pływaniu na 50 metrów? Chodzi mi szczególnie o trening na basenie, bo na siłowni już trenuję od dłuższego czasu. Proszę o informacje typu: ile mam długości przepływać i w jakim tempie, ale za wszelkie wiadomości będe wdzięczny. Chcę polepszyć swój [...]
Trener na siłowni polecił Mi ten plan, na prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;)) Zestaw1: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy [...]
[...] i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening [...]
CO sądzicie o tej książce??? Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay Mam zamiar zacząć ten program już dziś. Tylko nie wiem czy dla piłkarza to będzie dobre? więc jak myślicie (mam 15 lat )
